plan treningowy 4 dni

Witam wszystkich :) Ot takie coś skrobnąłem analizując wiele planów i doświadczeń. Jestem ekto więc plan tylko na 3 dni,tak podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w [...]

[...] dni off.a tak to w pn sobie pykne klate (tricepsy pracuja),a w piatek trica i klata przy wyciskaniu waskim tez pracuje.to samo z plecami i bicepsem. chyba dobrze mowie nie? plan na 7-8 tygodni przy suplementacji na kreatynie i aminokwasach (leucynie) PONIEDZIALEK KLATA wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 BRZUCH unoszenie nog w [...]

[...] Aktualnie od 4 miesiecy nie byłem na treningach, (wyjazdy służbowe), w wolnych chwilach coś tam pobiegam, pompki brzuszki itp. Za parę dni wracam do codziennego życia. Mój plan to 3 razy w tygodniu siłownia( Myślę, że przez pierwsze dni FBW, a potem obwodowy :) ), basen 2 razy w tygodniu oraz boks raz w tyg. Jeśli chodzi o jedzenie to jadłem [...]

Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]

Witam, znajomy polecił mi Wasze forum pod kątem tego, iż znajdę tu kompetentne osoby, które pomogą ułożyć plan ćwiczeń, jak i udzielą rad na temat suplementów. A więc do rzeczy: - szukam programu przede wszystkim na rzeźbę-i masę, aczkolwiek nie zależy mi, aby rozrosnąć się do jakiś dużych rozmiarów) Plan na 3-4 dni /tydzień - kolega polecił mi [...]

Witajcie, Mam przed soba 20 dni intensywnego treningu Plan jest taki - codziennie basen 2 godziny + 3 godzinki siłka. Jedno po drugim w małym odstepie czasowym.. Basen pływanie ciągłe klasycznym Siłka - aeroby 30-40 minut potem wyciskanie żelaza Cel : udział w półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha [...]

[...] 4x12-8 Unoszenie hantelków do tyłu w opadzie tłowia 4x12-8 Kaptury(szrugsy?) 3x12 Nie posiadam dużo sprzętu jedynie sztangę, hantelki i ławeczke. Dawno już nie układałem planu, ale myśle, że zasady nie zmieniły sie dużo. W dużych partiach ograniczyłem sie do 12 serii, w małych do 9. Trening 3 razy w tygodniu ilość powtórzeń nie większa niż [...]

[...] reszta raczej jest OK. Do tego mam wadę postawy - garbię się. Do tej pory wpierniczałem słodycze, obfite kolacje i niewiele się ruszałem. Do rzeczy - ułożyłem sobie plan. DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, OMEG 3, CZASEM PRE WORKOUT CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam Jakiś czas temu pomagalsićie mi ułożyc nowy plan, niestety okazało się że musze ograniczyc ilośc treningów z powodów zawodowych , okazało się że czeka mnie bardzo duzo wyjazdów służbowych w najbliższym tygodniach i [...]

Mam problem z ulozeniem planu gdyz chce w ciagu tygodnia czyli w pon sr pt cwiczyc klatke, bicepsy, tricepsy, barki, nogi ,plecy, przedramiona, brzuch. Chcialbym klatke i bicepsy cwiczyc 2 razy w tygodniu gdyz licze na wieksze efekty .I po drugie jak czytałem to np. klatke powinno sie cwiczyc raz w tygodniu :/ dlaczego np.jak Cwicze w pon klate to [...]

Witam, Chciałem prosić o poradę i korektę mojego planu treningowego. Po lekturze podwieszonych tematów dotyczących budowania masy, stwierdziłem, że najlepszy dla mnie będzie FBW. Jednak mam pewne wątpliwości: 1. Czy mój plan nie jest za bardzo rozbudowany? 2. Ile dni przerwy powinno być między treningami? Proszę o ocenę i ewentualne korekty w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Obecnie tylko spaceruję ok 2-3km dziennie szybkim tempem. Teraz kupiłam karnet na siłownie i planuję chodzić rano dlatego mam max 1 godzinę na trening. Dodatkowo przygotowuję się do triatlonu. Na tę chwilę wymyśliłam sobie taki plan: PON: Spin bike WT: Zdrowy [...]

[...] bez odpowiedzi typu trening dla poczatkujacych typu przysiady bo poprostu nie mam cierpliwosci do tego... Oczywiscie w miare jak bede cwiczyl wprowadze bardziej dokladny plan itd. Waze 70 kg i mam 185 cm.. namieszalem xD ale mam nadzieje ze ktos mi cos pozytywnego odp moze cos doradzi z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]

[...] 2003 do luty 2004 to prosze o napisanie mi poszczegolnych dni treningowych, miesni trenowanych w te dni i cwiczen jakie dla tych miesni sa tam przypisane (wlacznie z iloscia serii na dane cwiczenie). Dla ulatwienia dodam ze rozpiski te znajduja sie w takich kolorowych ramkach zatytulowanych np "plan treningu na etap 4". Za pomoc z gory dziekuje.

[...] obwodzie pasa. Waga pozostaje praktycznie cały czas ta sama. Moim zdaniem to trochę dziwne, ale nic, redukuję dalej. Treningi: Od początku lutego do połowy kwietnia robiłem plan push and pull 3 razy w tygodniu. Od połowy kwietnia do chwili obecnej robię na przemian przód i tył ciała również 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą aeroby w postaci [...]

[...] dużo czyli ile i jakie polecacie) -Czas między posiłkami prawie 4h pomiędzy pierwszym i drugim, prawie 5 pomiędzy drugim a trzecim potem 3 30,i 2h.CZy tak powinno być(cały plan utrudnia mi szkoła),czy to szkodzi?(dałem do drugiego troche białka i tłuszczy by dłużej trawił) -posiłek przed trenigowy czasem jest w nim troche tłuszcz(zastanawiam [...]

Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

wracam na siłownie, FBW zrobione ułożyłem sobie taki plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) [...]